كأم ، قد يكون من الصعب إيجاد وقت للعناية الذاتية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على بشرة صحية. من خلال تكريس كل وقتهم لرعاية أطفالهم وزوجهم وإدارة المسؤوليات المنزلية ، قد يكون من السهل ترك احتياجاتك الخاصة تنهار طول هذه المدة. ومع ذلك ، يجب أن تكون العناية ببشرتك أولوية في حياة كل أم لأنها مهمة لصحتك الجسدية والعقلية.
فيما يلي بعض النصائح للأمهات لمساعدتهن على الحفاظ على بشرة صحية:
١- روتين يومي للعناية بالبشرة في الصباح والمساء
الخطوة الأولى في الحفاظ على بشرة صحية هي الروتين اليومي للعناية بالبشرة. يجب أن يشمل ذلك التنظيف والترطيب ووضع كريم الوقاية من الشمس. التنظيف مهم لإزالة الأوساخ والزيوت والمكياج التي يمكن أن تسد المسام وتؤدي إلى ظهور الحبوب. الترطيب ضروري للحفاظ على حاجز صحي للبشرة و للحفاظ على رطوبتها. واقي الشمس ضروري لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي يمكن أن تسبب الشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد. تستغرق هذه الخطوات مدة أقصاها دقائق من وقتك ، لذا دللي نفسك في هذه الدقائق القليلة.
٢- حافظ على رطوبة بشرتك
شرب كمية كافية من الماء هو المفتاح للحفاظ على بشرة صحية والجسم الصحي. اشربي ما يعادل ٨ أكواب من الماء على الأقل يوميًا. إذا كنت تواجهين مشكلة في تذكر شرب الماء، فيمكنك تعيين منبه خاص على هاتفك ليذكرك ، أو استخدمي تطبيق يذكرك بشرب الماء، أو استخدمي زجاجة ماء بها علامات قياس لمساعدتك على تتبع كميات المياه التي تشربيها.
٣- الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ظهور الهالات السوداء والانتفاخ والتجاعيد. حاولي أن تنامي ٧-٨ ساعات على الأقل كل ليلة. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب على الأمهات الجدد ، حاولي أن تضعي ذلك في الاعتبار أثناء نمو أطفالك الصغار. ضعي روتينًا لوقت النوم يساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
٤- الحفاظ على نظام غذائي صحي
تأكدي من اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على بشرتك تبدو شابة ومتألقة. لأن هذا النظام الغذائي غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجلد ؛ يمكنهم تعزيز توهجك على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، حاولي تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكحول المفرط ، لأنها يمكن أن تجفف بشرتك وتؤدي إلى ظهور الحبوب.
٥- استخدام واقي الشمس
يعد التلف الناتج عن أشعة الشمس أحد الأسباب الرئيسية لشيخوخة الجلد. تأكدي من استخدام واقي من الشمس بمعامل حماية ٣٠ على الأقل يوميًا ، حتى عندما يكون الجو غائمًا. يجب وضع الكريم الواقي من الشمس قبل الخروج من المنزل بحوالي ٢٠-١٥ دقيقة. اجعليه جزءًا من روتينك اليومي للعناية بالبشرة كوسيلة للحفاظ على بشرة صحية
٦- تقشير البشرة بانتظام
يساعد التقشير على إزالة خلايا الجلد الميتة، بحيث أن تراكم الجلد الميت يجعل بشرتك تبدو باهتة. يمكنك استخدام مقشر لطيف أو فرشاة تقشير.
٧- الترطيب
الترطيب مهم للحفاظ على حاجز صحي للبشرة. تأكدي من أن المرطب الذي تختاره متوافق مع نوع بشرتك. إذا كانت بشرتك جافة ، اختاري كريمًا ثقيلاً ، أما إذا كانت بشرتك دهنية ، فقد يكون اللوشن أو الجل الخفيف أكثر ملاءمة.
٨- خذي حماماً مريحاً
بينما قد يعتقد الكثيرون أنه غير ضروري ، إلا أن الاستحمام من حين لآخر هو الحل الرئيسي للتخلص من كل التوتر الذي تعانين منه كأم ؛ حتى لو كنت لا تعرفين ذلك ، لكن التوتر يجعل بشرتك تبدو باهتة ومتعبة. لذا احرصي على الاعتناء بنفسك والاسترخاء من أجل الحفاظ على نمط حياة صحي سيؤدي تلقائيًا إلى الحفاظ على بشرة صحية.
٩- دمج أقنعة الوجه
يمكن أن يساعد دمج أقنعة الوجه في روتين العناية بالبشرة على تعزيز الصحة العامة لبشرتك. ابحثي عن أقنعة مصممة خصيصًا لمشاكل بشرتك ، مثل الترطيب أو التفتيح أو محاربة حب الشباب
أخيرًا ، قد يكون الحفاظ على بشرة صحية كأم أمرًا صعبًا ، ولكنه مهم للصحة الجسدية والعقلية. من خلال إنشاء روتين يومي للعناية بالبشرة ، إبقاء بشرتك رطبة ،الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي صحي، استخدام واقي الشمس، التقشير بانتظام، الترطيب، أخذ حمامات الاسترخاء، ودمج أقنعة الوجه وإيجاد التوازن ، يمكن للأمهات الاعتناء ببشرتهن والشعور بالرضا تجاهها. أنفسهم. تذكر أن الرعاية الذاتية، كلها خطوات ضرورية وأن أخذت منك بضع دقائق كل يوم لتدليل نفسك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك ومظهرك..
